Man kann effektiv Stress abbauen und Konzentrationsschwierigkeiten vorbeugen, indem man Aufmerksamkeit und Achtsamkeit im Alltag integriert. Auch wenn wir keine Möglichkeit haben Einfluss auf die äußeren Stressfaktoren zu nehmen, sind wir dem Stress nicht hilflos ausgeliefert, denn die Wahrnehmung und Interpretation der Stressoren spielt die zentrale Rolle dabei, ob wir Stress abbauen können.
Als neutraler Beobachter Stress abbauen
Stress abbauen
Stress geht mit einem Zustand der Unruhe und Bedrohung einher. Durch die Übung der Meditation lernt man die Position des neutralen Beobachters einzunehmen, der eine Situation weder positiv noch negativ wahrnimmt, sondern sie einfach nur beobachtet, so wie sie ist. Je öfter wir es schaffen die Position des neutralen Beobachters einzunehmen, desto besser schaffen wir es auch in einer stressigen Situation, konzentriert anstatt automatisch zu reagieren. Haben wir es geschafft den Moment, in dem wir gewöhnlicherweise automatisch reagieren würden, bewusst wahrzunehmen, nehmen wir eine Vogelperspektive ein und können konstruktiv und mit voller Konzentration mit der Situation umgehen. So leugnen und unterdrücken wir nicht unsere Gefühle, sondern nehmen sie aufmerksam wahr und entscheiden uns aktiv, wie wir mit ihnen weiter verfahren möchten.
Ziel ist es also auch im Alltag öfter und bewusst die Rolle des Beobachters einzunehmen. Unsere Aufmerksamkeit, bewusst, immer wieder mal auf unsere Atmung zu lenken und unseren Körper genau wahrzunehmen. Durch Achtsamkeit im Alltag gewöhnen wir uns die Perspektive an und nehmen immer besser wahr, wie wir reagieren. Vor allem werden wir uns unserer Gedanken, Empfindungen und Impulse bewusst. Wir haben nunmehr, mehr Kontrolle und Überblick über die Situation, was wiederum zu innerer Stabilität führt. Wenn wir es schaffen unseren Ärger und Wut wahrzunehmen, werden wir nicht mehr hilflos mitgerissen, sondern können die Aufmerksamkeit auf den Atem richten und die Stressreaktion in eine Stressaktion, also bewusstes Handeln wandeln. Damit wird Konzentrationsschwierigkeiten vorgebeugt.
Aufmerksamkeit trainieren
Menschen, die regelmäßig Meditation oder Achtsamkeit üben, lernen in Stresssituationen zu agieren, statt zu reagieren.
Wie man Achtsamkeit und Meditation lernen kann, ist unter den Konzentrationsübungen beschrieben.
Empfehlung
Mit Neurofeedbackgeräten kann man Achtsamkeit trainieren und Stress abbauen. Wir empfehlen die Produkte der Marke Neurosky, weil diese technologisch führend sind und es eine Vielzahl von Anwendungen für die Geräte gibt.
