Achtsamkeit im Alltag hilft die Konzentration zu steigern, indem man sich angewöhnt immer 100% seiner Aufmerksamkeit auf die eine Tätigkeit zu richten, die man gerade ausführt. Egal ob die Tätigkeit 5 oder 15 Minuten dauert. In dieser Zeit widmet man sich dieser Tätigkeit und taucht vollkommen in sie ein, ohne zwischendurch kurz etwas anderes zu verrichten oder an andere Aufgaben zu denken.
Im Hier und Jetzt
Achtsamkeit im Alltag
© Peter Windhövel
Wenn wir also im Büro eine E-Mail lesen, nehmen wir uns vor diese eine E-Mail zu Ende zu lesen, nicht zwischendurch oder nebenbei etwas zu unterschreiben, Kaffee zu holen oder etwas anderes zu tun. Unsere Gedanken versuchen wir bei der Achtsamkeit im Alltag auf diese eine Tätigkeit zu richten und holen diese immer wieder zurück, wenn sie abschweifen.
Wenn man gerade den Tisch deckt, dann richtet man seine volle Aufmerksamkeit nur darauf. Man denkt an nichts anderes. Achtsamkeitstraining bedeutet hier, dass man wahrnimmt wie schwer der Teller ist, den man gerade in der Hand hält oder dass das Besteck warm oder kalt ist. Man denkt dann nicht über die Gründe nach, sondern nimmt alle Eindrücke mit vollem Bewusstsein wahr und lässt sie wieder los.
Durch das Praktizieren des Achtsamkeitstrainings wächst die Aufmerksamkeit in den sich aneinander reihenden Momenten und man übernimmt die Kontrolle über seine Gedanden und steigert damit die Konzentration.
Tipp:
- Ein visitenkartengroßes Kärtchen in der Hosentasche mit der Aufschrift „1“ oder „Eine Sache zu einer Zeit“ erinnert uns daran die Achtsamkeit im Alltag immer nur auf eine Tätigkeit zu fokussieren, bis wir es verinnerlicht haben
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