Ich habe folgendes Video gefunden, dass Neurofeedback sehr gut beschreibt. Es handelst sich um ältere Modelle für den medizinischen gebrauch. Unter dem Video füge ich einige links zu technologisch hervorragenden Neurofeedback Geräten für den Heimgebrauch bei.
Wann meditieren?
Meiner Meinung nach meditiert es sich am besten
- Morgens, nach dem Bad
- Kurz vor dem Schlafen
- Nach dem Mittagessen
- Während man wartet
- Während eintönigen Tätigkeiten
Man ist gerade wach, frisch angezogen, aber noch nicht in der Alltagshektik. Wer nach dem Zähneputzen gedanklich schon Mails schreibt und bereits unruhig wird, sollte noch etwas früher, also vielleicht noch vor dem Anziehen meditieren. Wer dagegen morgens kaum wach bleiben kann, meditiert besser etwas später. Es ist ein Prozess die richtige Zeit für sich zu finden.
Auch jetzt ist man bereits etwas ruhiger nach dem Tag. Abends zu meditieren hilft auch sehr gut sich morgens an seine Träume zu erinnern. Zudem kann man lernen schneller einzuschlafen, indem man erst Aufmerksamkeit praktiziert und dann loslässt und innerhalb von Minuten einschläft.
Das Tief nach dem Mittagessen kennen die Meisten von uns. Die Pause lässt sich zum Meditieren sehr gut nutzen.
Diese Augenblicke, die uns gewöhnlich sehr aufregen, sind ideal um ein paar Minuten aufmerksam zu atmen, aufmerksam seinen Körper wahrzunehmen und zu beobachten, wie die Gedanken schweifen.
wie z.B. Putzen, Abwaschen,
Aufmerksamkeit im Alltag und Konzentration
Tainieren Sie Ihre Konzentration, indem Sie Aufmerksamkeit im Alltag üben. Das bedeutet Alltagstätigkeiten wie Putzen, Essen zubereiten oder waschen in folgender Weise zu tun:
- Bewusst / Aufmerksam
- In jenem Augenblick, also ohne an Zukunft oder Vergangenheit zu denken
- Wertungsfrei, also ohne sich eine Meinung über die Tätigkeit zu bilden
Stress durch Lautstärke
Wenn Sie weniger gestresst sein wollen, reduzieren Sie den Geräuschpegel um sich herum. Ein Klingelton, bei dem das Herz stehen bleibt, Türklingel mit Scharm einer Kettensege, Fernsehlautstärke, dass die Gläser zittern.. Achtet man einmal darauf, findet man viele Möglichkeiten mehr Ruhe in unsere Umgebung einzuführen. Die Sicherheit, dass man nicht jeden Moment durch etwas aufgeschreckt wird hilft sehr sich zu entspannen.
Auch die Lautstärke in der sich Familienmitglieder unterhalten ist in manchen Haushalten unnötig hoch, was von vornherein eine friedliche Atmosphäre stört. Ein ruhiger entspannter Ton beruhigt.
Vor allem auf Kinder wirkt die Lautstäre ihrer Umgebung, ohne dass diese sich dessen bewusst sind. Wenn Ihr Kind an Konzentrationsschwierigkeiten leidet, sollten Sie einmal Acht darauf geben, ob es nicht zu laut bei Ihnen zugeht.
Wie Meditation angewöhnen?
Ja wir wissen inzwischen alle wie vorteilhaft es ist regelmäßig zu meditieren, aber wie bloß gewöhnt man sich an regelmäßig zu meditieren. Hier einige Tipps:
- Meditation in die Tagesroutine einbinden
- Mit sehr kurzen Perioden beginnen
- Mit Anderen meditieren
- Schönes Equipment besorgen
Wer einen routinierten tagesablauf hat, sollte die Meditationspraxis in den tagesablauf integrieren, z.b. immer morgens 20 Minuten direkt nach dem Zähneputzen oder nach dem Mittagessen meditieren. Oder auch direkt vor dem Schlafengehen, was übrigens wunderbar hilft sich morgens an Träume zu erinnern.
Wenn es schwerfällt sich 40 Minuten Zeit zu nehmen, sollte man sich nur 5 Minuten nehmen und nur kurz meditieren. Damit ist die Hürde zu beginnen nicht ganz so hoch. So kann man auch verschiedene Tageszeiten ausprobieren. Hat man einmal begonnen, meditiert man sowieso meist etwas länger und kommt Stückchenweise in die Routine.
Geht man zu einem Meditationskurs und meditiert mit Anderen zusammen ist der Termin fest und es fällt viel schwerer abzusagen oder eine andere Tätigkeit vorzuschieben. Zudem nimmt man sich dann meist mehr Zeit für die Meditation und kann sich untereinander mit Erfahrungen austauschen.
Besorgen Sie sich ein schönes Meditationskissen, eine besonders bequeme Hose o.ä., sodass sie alleine beim Gedanken daran Lust bekommen es zu benutzen.