Der zentrale Punkt beim Meditieren ist es in den Augenblick zu sehen, das „Jetzt“ bewusst und möglichst vollständig wahrzunehmen. Man setzt sich hin und wird sich bewusst was passiert, wenn man nichts tut, ausser zu sitzen und zu beobachten. Man versucht regelmäßig für eine Weile, egal wie viele Minuten lang, den aktuellen Moment so wahrzunehmen, wie er ist. Das ist alles. Wir können beginnen, indem wir unseren Atem beobachten.
Meditation lernen bedeutet beim Beobachten geistig voll gegenwärtig zu sein, ohne dabei etwas erreichen zu wollen
Diese Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten erfordert etwas Disziplin, wenn unsere Gedanken uns drängen, sich ein Stück Schokolade zu holen oder etwas produktiveres zu tun.
Anleitung zur Meditation © Rolf Brüggemann
Die Üblichen Verdächtigen, die uns dabei ablenken, sind Ungeduld, Langeweile, Angst vor der Stille und natürlich die tausend Dinge, die man noch zu erledigen hat, die allesamt gerade jetzt wichtiger erscheinen als Meditation lernen.
Wenn man sich vorgenommen hat 1, 5 oder 20 Minuten lang zu meditieren, dann beobachtet man diese Zeit lang einen Moment nach dem Anderen ohne weitere Agenda und ohne einem Gedankengang zu folgen. Es ist dabei nicht wichtig wie lange man meditiert, sondern eher die Entschlossenheit, die Zeit und alles Andere einen Augenblick lang stehen und liegen zu lassen. Es geht um den Perspektivwechsel zum Beobachter und aus dem Moment eine Ewigkeit werden zu lassen.
Anstatt sich zu fragen „Mache ich das richtig“, „Funktioniert das so“, taucht man noch tiefer in jeden neuen Moment ein, um noch mehr zu entdecken. Vielleicht fällt uns noch ein Geräusch auf, das uns vorher nicht aufgefallen ist oder es kommt uns wieder ein Gedanke, den wir kurz wahrnehmen, aber nicht dran haften bleiben.
Meditation lernen kann man wo und wie man gerade ist. Es ist nicht nötig in die Himalayas zu reisen. Es wird immer etwas geben, dass man als Unvorteilhaft bezeichnen könnte. Sich für den Augenblick Zeit zu nehmen und ihn mit allen Sinnen in sich aufzunehmen kann man überall.
Hier gibt es eine praktische Anleitung zur Meditation
Empfehlung
Mit Neurofeedbackgeräten kann man Achtsamkeit und Konzentrationsfähigkeit bequem und sichtbar zu Hause trainieren. Wir empfehlen die Produkte der Marke Neurosky, weil diese technologisch führend sind und es eine Vielzahl von Anwendungen für die Geräte gibt.
